{"id":601,"date":"2024-12-29T19:28:01","date_gmt":"2024-12-29T18:28:01","guid":{"rendered":"https:\/\/zaralogie.fr\/?p=601"},"modified":"2025-05-25T20:33:07","modified_gmt":"2025-05-25T18:33:07","slug":"que-manger-pendant-lallaitement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zaralogie.fr\/ar\/que-manger-pendant-lallaitement\/","title":{"rendered":"Que manger pendant l\u2019allaitement ?"},"content":{"rendered":"<p>Le lait maternel repr\u00e9sente le mode d\u2019alimentation optimal des nourrissons. Il est donc tout \u00e0 fait normal que les m\u00e8res veulent le meilleur pour leurs b\u00e9b\u00e9s et s\u2019interrogent sur qu\u2019est ce qu\u2019il faut manger pour favoriser la mont\u00e9e laiteuse ? Qu\u2019est ce qu\u2019il faut proscrire de son alimentation ? Quelles boissons \u00e0 \u00e9viter ? Peut-on suivre un r\u00e9gime pendant l\u2019allaitement ?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques mises au point pour r\u00e9pondre \u00e0 ces questions.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-r-gime-alimentaire-recommand-pendant-l-allaitement\">\ud83c\udf1f R\u00e9gime alimentaire recommand\u00e9 pendant l\u2019allaitement<\/h2>\n\n\n\n<p>Contrairement \u00e0 ce que pensent la plupart des personnes, il n\u2019 est pas n\u00e9cessaire de manger pour deux pendant l\u2019allaitement. La seule recommandation \u00e0 retenir c\u2019est de manger sainement, vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e. Comme le rappelle La Leche League, r\u00e9seau pour l\u2019Allaitement : \u00ab\u00a0<em>Chaque femme peut choisir le r\u00e9gime qui lui est le plus adapt\u00e9, en fonction de sa culture, de son mode de vie, de ses pr\u00e9f\u00e9rences personnelles et des informations dont elle dispose.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, certains aliments sont \u00e0 prioriser pour pouvoir&nbsp; assurer les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de la m\u00e8re ainsi que celles du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-besoins-nerg-tiques\"><strong>\ud83c\udf54 Besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les seins de la m\u00e8re produit 780 ml de lait par jour pendant la p\u00e9riode de l\u2019allaitement. Ce qui n\u00e9cessite une forte augmentation des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques. Une partie de l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire peut \u00eatre puis\u00e9e dans les r\u00e9serves de graisse acquises pendant la grossesse, offrant la possibilit\u00e9 de perdre du poids. Le reste de l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire est d\u2019environ 500 kcal, il peut \u00eatre puis\u00e9 dans l\u2019alimentation. Si vous n\u2019allaitiez que partiellement, vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques augmenteront moins.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-besoins-en-prot-ines\"><strong>\ud83e\udd69 Besoins en prot\u00e9ines<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le besoin journalier en prot\u00e9ines augmente d\u2019environ 15 g par jour durant la p\u00e9riode d\u2019allaitement. D\u2019origine animale ou v\u00e9g\u00e9tale, ils sont indispensables \u00e0 la croissance des b\u00e9b\u00e9s. On en procure dans les \u0153ufs, la volaille, les poissons, les fromages, la viande, les l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales et les graines germ\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-besoins-en-glucides\"><strong>\ud83c\udf3e Besoins en glucides<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La consommation de glucides doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8re pour maintenir la stabilit\u00e9 du taux de glucose sanguin.<\/p>\n\n\n\n<p>Il se pr\u00e9sente sous forme de pain, de p\u00e2tes, de bl\u00e9, riz, orge, millet, amarante, quinoa de pr\u00e9f\u00e9rence semi-complets et bios.<\/p>\n\n\n\n<p>Les l\u00e9gumes et fruits frais, crus et cuits \u00e0 chaque repaspermettent&nbsp; d&rsquo;apporter le maximum de vitamines, essentielles au syst\u00e8me immunitaire de l&rsquo;enfant et \u00e0 l\u2019absorption d\u2019autres nutriments comme la vitamine C qui permet l\u2019assimilation du fer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-aliments-riches-en-fibres\"><strong>\ud83e\uddc1 Aliments riches en fibres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Elles sont n\u00e9cessaires pour le renouvellement cellulaire. Il est aussi reconnu que les aliments riches en fibres alimentaires&nbsp; favorisent la motilit\u00e9 intestinale. O\u00f9 les trouver ? Dans les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, dans les pains complets, le riz complet, p\u00e2tes compl\u00e8tes, flocons d\u2019avoine, \u00e9galement dans les l\u00e9gumineuses, les pommes de terre, les l\u00e9gumes, les fruits et les fruits ol\u00e9agineux. Un apport en fibre de 30 g par jour est recommand\u00e9 durant la p\u00e9riode d\u2019allaitement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-besoins-en-lipides\"><strong>\ud83d\udc1f Besoins en lipides<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le besoin en lipides n\u2019augmente pas pendant l\u2019allaitement. Il est cependant important de veiller \u00e0 un apport suffisant en acides gras essentiels (principalement en acides gras om\u00e9ga-3). Pour un bon d\u00e9veloppement et fonctionnement du cerveau et du syst\u00e8me nerveux du nourrisson, il est conseill\u00e9 d\u2019optimiser son apport. La consommation de certaines huiles v\u00e9g\u00e9tales tel que l&rsquo;huile de colza, de noix, de fruits \u00e0 coque, ainsi que d\u20191 \u00e0 2 portions de poisson, si possible gras (le saumon, le thon, les sardines, l\u2019anchois) par semaine peut suffire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-besoins-en-min-raux\"><strong>\ud83d\udcdc Besoins en min\u00e9raux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ils sont augment\u00e9s en p\u00e9riode d\u2019allaitement. Et ils sonttr\u00e8s importants pour le syst\u00e8me immunitaire et la croissance de l&rsquo;enfant. Veillez \u00e0 ce que l\u2019alimentation soit suffisamment riche en calcium et en fer. Le calcium se trouve principalement dans le lait et les produits laitiers, ainsi que dans certaines eaux min\u00e9rales. Le fer quant \u00e0 lui provient quant \u00e0 lui de la viande, du poisson, du jaune d\u2019\u0153uf, des produits c\u00e9r\u00e9aliers complets, des l\u00e9gumineuses et des l\u00e9gumes<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-hydratation-pendant-l-allaitement\">\ud83d\udeb0 Hydratation Pendant l&rsquo;Allaitement<\/h3>\n\n\n\n<p>Buvez \u00e0 votre soif ! Afin de compenser l\u2019eau contenue dans le lait maternel, la m\u00e8re a besoin de boire suffisamment&nbsp; et elle devrait boire au moins 2 litres par jour. Sous forme d&rsquo;eau saine, d\u2019eau min\u00e9rale, de th\u00e9s de fruits ou tisanes non sucr\u00e9s ou de jus de fruits ou de l\u00e9gumes dilu\u00e9s. Il est cependant d\u00e9conseill\u00e9 d\u2019en abuser, car cela peut influencer n\u00e9gativement la production de lait.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-aliments-favorisant-la-lactation\">\ud83c\udf3f <strong>Aliments Favorisant la Lactation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Des croyances populaires pr\u00e9tendent que certains aliments augmenteraient la production de lait. Parmi lesquels on cite les amandes, le riz, le poulet, l\u2019orge et certaines herbes. Pour l&rsquo;heure, pour augmenter la quantit\u00e9 de lait il faut multiplier la fr\u00e9quence des t\u00e9t\u00e9es. Dans le cas o\u00f9 la mont\u00e9e laiteuse reste insuffisante, veuillez consulter votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-quels-sont-les-interdits\">\ud83d\udee1\ufe0f Quels sont les interdits ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Certaines pr\u00e9cautions doivent s\u2019instaurer pendant l\u2019allaitement. Il peut y avoir des aliments \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration, d&rsquo;autres \u00e0 bannir d\u00e9finitivement de l&rsquo;alimentation.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u00a0<strong>La caf\u00e9ine : <\/strong>\u00c0 forte consommation, plus de 2 tasses peut rendre l\u2019enfant nerveux et l\u2019emp\u00eacher de dormir. Par contre, une consommation mod\u00e9r\u00e9e de 1\u20132 tasses de caf\u00e9 ne comporte aucun risque.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Les boissons \u00e9nergisantes : <\/strong>Elles devraient \u00eatre \u00e9vit\u00e9es, car elles contiennent de tr\u00e8s fortes quantit\u00e9s de caf\u00e9ine. Et l\u2018effet de la quinine contenue n\u2018est pas encore clairement \u00e9tabli sur le nourrisson.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>L\u2018alcool :<\/strong>Les femmes qui allaitent devraient \u00e9viter les boissons alcoolis\u00e9es, ou se limiter \u00e0 un petit verre de vin, de bi\u00e8re ou de champagne lors des grandes occasions. Allaitez peu de temps avant et attendez ensuite deux heures avant la prochaine t\u00e9t\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aliments effets anti-galactog\u00e8nes :<\/strong> Ils freinent ou limitent la production de lait. Parmi lesquels on compte la sauge, le persil, la menthe, le poivre. Ils\u00a0 sont recommand\u00e9s en cas de surproduction de lait ou pour soutenir le sevrage.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les piments<\/strong> peuvent cr\u00e9er des inconforts intestinaux chez le b\u00e9b\u00e9. Privil\u00e9gier plut\u00f4t les \u00e9pices en petite quantit\u00e9, elles diversifient et initient les go\u00fbts des b\u00e9b\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Certains poissons :<\/strong> Ils peuvent contenir du mercure ainsi que des polluants en grande quantit\u00e9.Limitez la consommation de thon blanc en conserve \u00e0 300 g par semaine.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Attention aux m\u00e9dicaments <\/strong>qui peuvent se retrouver dans le lait maternel. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre l\u2019avis du m\u00e9decin traitant avant de prendre des m\u00e9dicaments.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les aliments riches en fibres<\/strong> sont \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration. Car chez la m\u00e8re comme chez l&rsquo;enfant, elles favorisent une diarrh\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-r-gime-amaigrissant-et-allaitement\">R\u00e9gime amaigrissant et allaitement<\/h2>\n\n\n\n<p>Une prise de poids peut survenir lors de la grossesse, c\u2019est tout \u00e0 fait normal. Et la plupart des m\u00e8res sont impatientes de retrouver leur poids avant la grossesse. Mais il n&rsquo;est pratiquement pas raisonnable d&rsquo;essayer des r\u00e9gimes amaigrissants pendant l\u2019allaitement.<\/p>\n\n\n\n<p>Cel\u00e0 peut entraver la sant\u00e9 du b\u00e9b\u00e9 ainsi que celle de la m\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p>En cas de perte de poids plus de 1kg par semaine, ajustez votre alimentation pour ne pas nuire \u00e0 la croissance du b\u00e9b\u00e9. Consultez votre m\u00e9decin pour des conseils.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-peut-on-suivre-un-r-gime-v-g-tarien-v-g-talien-pendant-l-allaitement\">Peut-on suivre un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien\/v\u00e9g\u00e9talien pendant l\u2019allaitement ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien<\/p>\n\n\n\n<p>Une alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne durant la p\u00e9riode d\u2019allaitement pourrait ne pas suffire. Comme les besoins nutritionnels ont augment\u00e9. Il est primordial de veiller \u00e0 un apport suffisant de produits laitiers et de remplacer syst\u00e9matiquement la viande par d\u2019autres aliments riches en prot\u00e9ines comme le tofu, les l\u00e9gumineuses, les \u0153ufs, le fromage.<\/p>\n\n\n\n<p>Une dose de vitamine D en suppl\u00e9ment 15 microgrammes\/jour doit \u00eatre apport\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Un apport suffisant en acides gras om\u00e9ga-3, en fer et en vitamine B12.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez opt\u00e9 pour une alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin, afin qu\u2019il puisse v\u00e9rifier l\u2019absence de carence et vous prescrire un compl\u00e9ment nutritionnel si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Le r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien<\/p>\n\n\n\n<p>Le v\u00e9g\u00e9talisme, qui supprime toute produit d\u2019origine animale, y compris les \u0153ufs et les produits laitiers, peut pr\u00e9senter, sur le long terme, un risque de carence. Ces carences peuvent avoir des effets dramatiques et irr\u00e9versibles sur le d\u00e9veloppement de l\u2019enfant. Il est donc d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes allaitantes de suivre un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien. Les femmes qui souhaitent tout de m\u00eame conserver une telle alimentation doivent prendre des compl\u00e9ments alimentaires ad\u00e9quats, tels que des comprim\u00e9s de vitamine B12 et doivent imp\u00e9rativement poss\u00e9der des connaissances approfondies en mati\u00e8re de nutrition. En plus, elles doivent faire l\u2019objet d\u2019un suivi et d\u2019examens m\u00e9dicaux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-conclusion-une-alimentation-adapt-e-pour-un-allaitement-serein\">\ud83d\udcca <strong>Conclusion : Une Alimentation Adapt\u00e9e pour un Allaitement Serein<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;allaitement est une p\u00e9riode exigeante mais gratifiante. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en nutriments et une bonne hydratation sont les cl\u00e9s du succ\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N&rsquo;oubliez pas :<\/strong> Chaque m\u00e8re est unique. Consultez un professionnel pour un suivi personnalis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcc6 <em>Mangez sain, allaitez serein !<\/em> \ud83c\udf7c\ud83d\udc90<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"   id=\"h-r-f-rences\">R\u00e9f\u00e9rences :<\/h1>\n\n\n\n<ul>\n<li>Office f\u00e9d\u00e9ral de la s\u00e9curit\u00e9 alimentaire et des affaires v\u00e9t\u00e9rinaires OSAV: Alimentation pendant la grossesse et de la p\u00e9riode allaitement. Berne: OSAV, 2015<\/li>\n\n\n\n<li>Commission f\u00e9d\u00e9rale de l\u2018alimentation. Ern\u00e4hrung in den ersten 1000 Lebenstagen \u2013 von pr\u00e4natal bis zum 3. Geburtstag. (alimentation des 1000 premiers jours, de la grossesse au 3e anniversaire). Rapport d\u2018expert de la COFA. Zurich: Office f\u00e9d\u00e9ral de la s\u00e9curit\u00e9 alimentaire et des affaires v\u00e9t\u00e9rinaires, 2015.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0Promotion allaitement maternel Suisse, www.allaiter.ch.<\/li>\n\n\n\n<li>Jaquet M.: M\u00e8re et enfant. 3\u00e9me \u00e9dition actualis\u00e9e. Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition SSN. Berne, 2011.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le lait maternel repr\u00e9sente le mode d\u2019alimentation optimal des nourrissons. Il est donc tout \u00e0 fait normal que les m\u00e8res veulent le meilleur pour leurs b\u00e9b\u00e9s et s\u2019interrogent sur qu\u2019est ce qu\u2019il faut manger pour favoriser la mont\u00e9e laiteuse ? Qu\u2019est ce qu\u2019il faut proscrire de son alimentation ? Quelles boissons \u00e0 \u00e9viter ? 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